Ogarnij swój talerz.
15 nawyków dzięki, którym zadbasz o zdrową dietę
Korzyści ze zdrowego odżywiania chyba nie muszę wymieniać. No dobra przypomnę o kilku: więcej energii na co dzień, ładniejsza cera, dobry wygląd, zgrabna sylwetka…
Tylko jak to zrobić, skoro jak pokazują badania naukowe diety nie działają (o tym pisałam w tym wpisie).
Kluczem do sukcesu są małe kroki!
To takie małe proste nawyki, które ułatwiają nam ogarnięcie talerza. Ich sekret tkwi właśnie w łatwości wprowadzenia ich na co dzień. Do tego, z czasem będziemy wykonywać je automatycznie i staną się dla nas tak naturalne jak mycie zębów.
Na początek wybierz maksymalnie 2-3 nawyki, które będą dla Ciebie najłatwiejsze do wprowadzenia. Na swoje potrzeby możesz je jeszcze bardziej uprościć. To co, zaczynamy?
1. Zjedz śniadanie.
Właściwe rozpoczęcie dnia może dodać Ci energii na cały dzień. Jeśli do tej pory nie jadałaś śniadań, możesz zacząć od jednego dnia w tygodniu lub od czegoś prostego, np. banana+garść orzechów.
2. Wybieraj pełne ziarno.
Produkty pełnoziarniste sycą na dłużej, do tego zawierają błonnik i mikroelementy. Możesz zacząć od jednego produktu np. makaronu lub chleba
3. Wybieraj owoce zamiast słodyczy
Słodycze to puste kalorie, zamień je na ulubiony owoc. Możesz zacząć od jednego dnia w tygodniu lub jednego posiłku.
4. Pij wodę.
Zalecane jest około 8 szklanek dziennie. Możesz zacząć od postawienia szklanki z wodą na stoliku nocnym, by rano mieć ją pod ręką.
5. Jedz regularnie
Stałe pory posiłków pozwolą na wyeliminowanie podjadania. Zachowuj co najmniej 3 godziny odstępu miedzy posiłkami. Dopasuj czas jedzenia do Twojego rytmu dnia, testuj i sprawdzaj ile posiłków w ciągu dnia potrzebujesz, jakie przerwy między posiłkami są dla Ciebie optymalne.
6. Drugie śniadanie do pracy.
Warto zadbać o drugie śniadanie do pracy, zanim z głodu sięgniemy po cokolwiek (najczęściej to coś słodkiego i niezdrowego). Możesz zacząć od jednego dnia lub postawić na gotowce o dobrym składzie.
7. Dodaj warzywo do posiłku.
Każdy chyba zna zasadę jedz 5 porcji warzyw lub owoców codziennie. Jeśli trudno Ci to wprowadzić, zacznij od jednej sztuki.
8. Dzień bez mięsa.
Dla dobra planety i swojego zdrowia. Zaplanuj jeden dzień w tygodniu lub jeden w miesiącu.
9. Jedz uważnie.
Jedząc z telefonem czy przy telewizorze nieświadomie zjadamy więcej. Możesz zacząć od jednego posiłku zjedzonego z uważnością, bez rozpraszaczy.
10. Pozbądź się pokus.
Zamiast liczyć na silną wolę, możesz sobie to ułatwić pozbywając się słodyczy czy niezdrowych przekąsek z szafek, torebek. Dzięki czemu trudniej będzie sięgnąć po coś niezdrowego.
11. Nie dosalaj.
Aby ograniczyć sól możesz zacząć od tego, aby nie dodawać jej do potraw, które są już na talerzu.
12. Przygotuj listę zakupów.
To pomoże Ci wprowadzać inne z nawyków. Będziesz miała pod ręką zdrowe produkty.
13. Nie chodź na zakupy głodna.
Idąc głodna kupujesz więcej niezdrowych produktów, trudniej Ci się skupić.
14. Nie objadaj się na noc.
Zjedź lekką kolację na 2-3 godziny przed snem. Dzięki temu lepiej się wyśpisz.
15. Świętuj sukcesy.
Wprowadziłaś choć jeden z tych nawyków? Przybij sobie piątkę! Dobra robota! Sukcesy motywują do dalszego działania.
Sekretem trwałej zmiany są małe zwycięstwa. Każdy mały krok zbliża Cię do celu. Każde, nawet najmniejsze działanie potwierdza to kim chcesz się stać.
