You are currently viewing 30 pomysłów na zdrowe postanowienia noworoczne.

30 pomysłów na zdrowe postanowienia noworoczne.

Przełom roku to czas podsumowań i nowych postanowień. Wszyscy to robią, a ty? Chcesz coś zmienić, może zadbać o zdrowie, ale nie wiesz co robić? Mam dla Ciebie listę ponad 30 propozycji, z pewnością wybierzesz z niej postanowienia noworoczne najlepsze dla siebie.

1. Ruch

Już u dzieci regularna aktywność fizyczna poprawia myślenie i funkcje poznawcze. Dzięki ćwiczeniom będzie ci łatwiej zasnąć jak również zmniejszyć niepokój. To nie koniec, ponieważ regularna aktywność fizyczna zapobiega wielu chorobom, takim jak: cukrzyca, choroby układu krążenia, niektóre nowotwory, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, wzmacnia kości. Te wszystkie zalety sprawiają, że zdecydowanie warto aktywność fizyczną wpisać na listę postanowień noworocznych.

Postanowienia noworoczne związane z aktywnością:

  • 10-20 minut spaceru 3 razy w tygodniu
  • 1-2 razy w tygodniu basen
  • lekcje tańca 1-2 razy w tygodniu
  • siłownia/fitness 1-2 razy w tygodniu
  • wejście po schodach zamiast windą
  • niedzielne wycieczki rowerowe
  • spacer po lesie
  • 1-2 razy w tygodniu joga/pilates
  • 5 minut rozciągania rano

2. Zdrowa dieta

Jaka jest najlepsza dieta na świecie? Zależy kogo spytasz. Naukowcy nie są w tej kwestii zgodni, jest jednak kilka podstawowych zasad, które są uniwersalne. Ponieważ podstawą są warzywa, warto zwiększyć ich ilość na talerzu. Czy trzeba rezygnować z węglowodanów? Wcale nie! Warto jedynie zwrócić uwagę, by były to produkty pełnoziarniste (chleby, makarony, kasze). Kolejna dobra rada to unikanie wysoko przetworzonej żywności. Więcej, o tym jak powinna wyglądać zdrowa dieta przeczytasz na stronie Szkoły Medycznej jednego z najlepszych uniwersytetów na świecie- Harvardu- tu

Sporo tego? Pamiętaj, że zmiana sposobu odżywiania nie musi polegać na drastycznym wykluczeniu z jadłospisu wszystkiego co złe. Dlatego w postanowieniach noworocznych slup się na 1-2 zmianach.

Postanowienia noworoczne związane ze zdrowym odżywianiem:

  • dodanie jednego warzywa do posiłku
  • zamiana białego chleba na pełnoziarnisty
  • zamiana mlecznej czekolady na gorzką
  • przygotowywanie (zdrowych) posiłków do pracy
  • ograniczenie fast-foodów (np. nie częściej niż raz w tygodniu)
  • zamian batona na owoc
  • regularne posiłki
  • zasada: nie jem po 20:00
  • warzywa na przekąskę
  • uważności przy jedzeniu (co najmniej jeden posiłek zjem bez telefonu i innych rozpraszaczy)

Więcej propozycji zdrowych nawyków związanych z odżywianiem znajdziesz tu: Ogarnij swój talerz. 15 nawyków, dzięki którym zadbasz o zdrowe odżywianie.

Sen

Dlaczego warto wpisać dbanie o sen na listę noworocznych postanowień? Podobnie jak aktywność i dieta, odpowiednia ilość snu przedłuża życie, poprawia pamięć i zwiększa kreatywność, wyszczupla sylwetkę i zmniejsza liczbę napadów głodu. Obniża ryzyko zawału serca i udaru, a także cukrzycy. Lista korzyści jest dużo dłuższa, skoro matka natura „każe” nam 1/3 życia przespać.

Postanowienia noworoczne związane ze snem:

  • 8 godzin snu
  • nie piję kawy po 16:00
  • godzinę przed snem odkładam telefon/komputer/nie oglądam telewizji
  • kładę się spać i w wstaję o stałych porach
  • nie piję alkoholu przed snem
  • dbam o relaks przed snem (kąpiel/książka/masaż)
  • wstaję z budzikiem, bez drzemki

Zdrowie psychiczne

Zdrowie – to pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności

definicja zdrowia wg Światowej Organizacji Zdrowia

Zdrowie psychiczne to zdolność do logicznego myślenia oraz umiejętność rozpoznawania i
wyrażania uczuć, radzenie sobie ze stresem, lękiem i depresją.

W naszych postanowieniach często zapominamy, żeby zadbać również o zdrowie psychiczne. Szczególnie istotne jest radzenie sobie ze stresem, odpoczynek.

Postanowienia noworoczne związane ze zdrowiem psychicznym

  • codziennie znajdę 20 minut dla siebie (pijąc kawę lub herbatę, czytając książkę)
  • ograniczę media społecznościowe, telewizję
  • wypróbuję co najmniej 3 metody radzenia sobie ze stresem i wybiorę jedną dla siebie
  • zapiszę się na terapię
  • nauczę się rozpoznawać i wyrażać uczucia

Na koniec przypomnę, że warto wykorzystać noworoczna motywację by wprowadzić zmiany. O tym, jak realizować cele możesz przeczytać tu.

Dodaj komentarz