Blog

Przełom roku to czas podsumowań i nowych postanowień. Wszyscy to robią, a ty? Chcesz coś zmienić, może zadbać o zdrowie, ale nie wiesz co robić? Mam dla Ciebie listę ponad 30 propozycji, z pewnością wybierzesz z niej postanowienia noworoczne najlepsze dla siebie.

1. Ruch

Już u dzieci regularna aktywność fizyczna poprawia myślenie i funkcje poznawcze. Dzięki ćwiczeniom będzie ci łatwiej zasnąć jak również zmniejszyć niepokój. To nie koniec, ponieważ regularna aktywność fizyczna zapobiega wielu chorobom, takim jak: cukrzyca, choroby układu krążenia, niektóre nowotwory, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, wzmacnia kości. Te wszystkie zalety sprawiają, że zdecydowanie warto aktywność fizyczną wpisać na listę postanowień noworocznych.

Postanowienia noworoczne związane z aktywnością:

• 10-20 minut spaceru 3 razy w tygodniu
• 1-2 razy w tygodniu basen
• lekcje tańca 1-2 razy w tygodniu
• siłownia/fitness 1-2 razy w tygodniu
• wejście po schodach zamiast windą
• niedzielne wycieczki rowerowe
• spacer po lesie
• 1-2 razy w tygodniu joga/pilates
• 5 minut rozciągania rano

2. Zdrowa dieta

Jaka jest najlepsza dieta na świecie? Zależy kogo spytasz. Naukowcy nie są w tej kwestii zgodni, jest jednak kilka podstawowych zasad, które są uniwersalne. Ponieważ podstawą są warzywa, warto zwiększyć ich ilość na talerzu. Czy trzeba rezygnować z węglowodanów? Wcale nie! Warto jedynie zwrócić uwagę, by były to produkty pełnoziarniste (chleby, makarony, kasze). Kolejna dobra rada to unikanie wysoko przetworzonej żywności. Więcej, o tym jak powinna wyglądać zdrowa dieta przeczytasz na stronie Szkoły Medycznej jednego z najlepszych uniwersytetów na świecie- Harvardu- tu

Sporo tego? Pamiętaj, że zmiana sposobu odżywiania nie musi polegać na drastycznym wykluczeniu z jadłospisu wszystkiego co złe. Dlatego w postanowieniach noworocznych slup się na 1-2 zmianach.

Postanowienia noworoczne związane ze zdrowym odżywianiem:

• dodanie jednego warzywa do posiłku
• zamiana białego chleba na pełnoziarnisty
• zamiana mlecznej czekolady na gorzką
• przygotowywanie (zdrowych) posiłków do pracy
• ograniczenie fast-foodów (np. nie częściej niż raz w tygodniu)
• zamian batona na owoc
• regularne posiłki
• zasada: nie jem po 20:00
• warzywa na przekąskę
• uważności przy jedzeniu (co najmniej jeden posiłek zjem bez telefonu i innych rozpraszaczy)

Więcej propozycji zdrowych nawyków związanych z odżywianiem znajdziesz tu: Ogarnij swój talerz. 15 nawyków, dzięki którym zadbasz o zdrowe odżywianie.

Sen

Dlaczego warto wpisać dbanie o sen na listę noworocznych postanowień? Podobnie jak aktywność i dieta, odpowiednia ilość snu przedłuża życie, poprawia pamięć i zwiększa kreatywność, wyszczupla sylwetkę i zmniejsza liczbę napadów głodu. Obniża ryzyko zawału serca i udaru, a także cukrzycy. Lista korzyści jest dużo dłuższa, skoro matka natura „każe” nam 1/3 życia przespać.

Postanowienia noworoczne związane ze snem:

• 8 godzin snu
• nie piję kawy po 16:00
• godzinę przed snem odkładam telefon/komputer/nie oglądam telewizji
• kładę się spać i w wstaję o stałych porach
• nie piję alkoholu przed snem
• dbam o relaks przed snem (kąpiel/książka/masaż)
• wstaję z budzikiem, bez drzemki

Zdrowie psychiczne

Zdrowie – to pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności

definicja zdrowia wg Światowej Organizacji Zdrowia

Zdrowie psychiczne to zdolność do logicznego myślenia oraz umiejętność rozpoznawania i
wyrażania uczuć, radzenie sobie ze stresem, lękiem i depresją.

W naszych postanowieniach często zapominamy, żeby zadbać również o zdrowie psychiczne. Szczególnie istotne jest radzenie sobie ze stresem, odpoczynek.

Postanowienia noworoczne związane ze zdrowiem psychicznym

• codziennie znajdę 20 minut dla siebie (pijąc kawę lub herbatę, czytając książkę)
• ograniczę media społecznościowe, telewizję
• wypróbuję co najmniej 3 metody radzenia sobie ze stresem i wybiorę jedną dla siebie
• zapiszę się na terapię
• nauczę się rozpoznawać i wyrażać uczucia

Na koniec przypomnę, że warto wykorzystać noworoczna motywację by wprowadzić zmiany. O tym, jak realizować cele możesz przeczytać tu.